Vam preguntar a un expert en son com fer la migdiada perfecta

Anar a migdiada és una loteria. Tant se us desperta com si us hagueu revitalitzat o com si haguéssiu fet cinc rondes amb Conor McGregor a la rentadora. Potser us prepareu per sortir a la nit amb una repetició de les 5 de la tarda, potser trobareu que Netflix és soporífer, però si ho feu malament, haureu de llençar la resta del dia (i arriscar-vos a l’insomni dels diumenges a la nit).

Vam demanar al Dr. Neil Stanley, principal expert en son, exdirector de Recerca del Son de la Universitat de Sussex, que posés els rumors al llit.



giphy (8)



quant paga Bravo per sota del repartiment de coberta

Hola, Dr. Neil, per a quin temps és ideal per dormir la migdiada?

L’última migdiada potent és beure dues llaunes de Red Bull just abans de tenir la migdiada de 20 minuts. La cafeïna trigarà 20 minuts a iniciar-se i tu. Red Bull té una dosi controlada de cafeïna a diferència del cafè, quan no se sap quanta cafeïna hi ha realment. Quan es desperta la cafeïna de la beguda energètica s’inicia al mateix temps, obtindrà un doble benefici. Per a la majoria de la gent, l’anomenada migdiada de 20 minuts augmentarà el vostre rendiment un 20% més o menys.



Això és sorprenent. Quan és el millor moment per baixar un Red Bull i fer un kip?

got memes de l'episodi 3 de la temporada 8

El moment més evident en què ens adormim és durant el bany després del dinar. Aquesta immersió no té res a veure amb el menjar. De fet, passa entre les dues i les quatre de la tarda. Idealment, és aquí quan hauríeu de fer la migdiada. Aquesta calma natural prové de l'evolució quan era impossible fer res a les planes d'Àfrica durant la tarda, de manera que tothom havia de trobar ombra i dormir abans de tornar a començar al vespre. És aleshores quan el vostre cos espera dormir, però normalment ho tirem endavant.

Llavors, fer la migdiada durant més de 20 minuts és dolent?



No, no necessàriament. Hi ha dues durades de migdiada: 20 minuts o dues hores. De vegades, us sentiu pitjor després de la migdiada a causa de la inèrcia del son associada a un son profund: la nuvolositat o la boira que pot durar entre 15 minuts i dues hores. En 20 minuts no hauríeu d’anar a dormir profundament, però en dues hores passareu pel primer cicle de son profund i us despertareu en un somni que anomenem REM: és quan estem programats per despertar de forma natural. La persona mitjana s’adorm entre zero i deu minuts, de manera que heu de tenir en compte aquest temps.

Per tant, despertar-se en un somni profund pot fer que se senti pitjor?

Exactament. Sortireu amb la intenció de fer una migdiada per augmentar la vostra alerta i els vostres nivells d’energia, però potencialment us podríeu fer retrocedir dues hores.

He sentit a algunes persones beure cafè abans de la migdiada: les begudes energètiques són millors?

Beure cafè és una forma d’escombraries per prendre cafeïna, ja que no se sap mai la quantitat de cafeïna que conté una tassa de cafè. És un sistema de subministrament de medicaments deficient. Els nivells de cafeïna del cafè depenen de la forma en què es barreja i es poda, de manera que mai no és una manera garantida d’aconseguir una mica de cafeïna. Amb Red Bull, es garanteix un alliberament controlat de cafeïna durant 20 minuts.

massa calent per manejar el repartiment i les edats

I quan et quedes fora tota la nit? Una migdiada de 20 minuts tindria el mateix efecte reparador?

Qualsevol son que pugueu aconseguir us ajudarà. El problema és que la privació del son augmenta la probabilitat d’adormir-se profundament i ràpidament, de manera que s’acaba sentint pitjor. Però si haureu de passar el dia després d’una gran nit, llavors les migdiades estratègiques de 20 minuts us ajudaran a superar millor que la cafeïna. És com si el vostre telèfon mòbil estigui realment descarregat i el connecteu durant cinc minuts i, d’alguna manera, la bateria sembla més plena del que esperàveu. Això és el que fa una migdiada amb el cos.